hantle 42 kg

[...] , a potem nie mam siły zrobić porządnie tej trzeciej i jestem maksymalnie wściekła. - zaznaczyłam plusikami, gdzie jest progres od ostatniego razu - wciąż czekam na hantle 5kg, żeby robić biceps na wolnych ciężarach 2. Miska -Przedostatni posiłek byle jaki, ale cieszę się, że udało mi się zjeść cokolwiek, strasznie sobie nawaliłam zajęć [...]

MASA 2016/17 Witam po jednodniowej przerwie. Otóż wczoraj brak wypiski bo poszedłem z koleżankami i kumplami i wypiliśmy po jabolu (tak fresco to jabol nie wino xd) Więc bez diety i treningu. Dziś już normalnie. I apropo to te dwie koleżanki robio ze mnie trenera kurde %-) Ja nie wiem, mówią że są grube no kurde...jedna to tam może minimalnie ma [...]

[...] - 5 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 92,5 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA 10 - 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg 4a.Facepulls - 52,5 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 12 kg 4x10 5.Biceps hantle z supinacją - 18 kg 3x10 Kto ma insta ten może zobaczyć u mnie w relacji ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-30 15:40:01

[...] 1 * 100 50-67-78-90-100 x 42,5 kg 54-76-91-100 x 42,5 kg czas - 35 minut Powinienem ten trening skończyć poniżej pół godziny, ale ciągle trzeba było na coś czekać, to na hantle to na sztangę. Coraz poważniej myślę o zmianie siłowni, w środę rozejrzę się po kilku w okolicy. 1. Deloading - nie szalałem z ciężarem, starałem sie za to robić [...]

[...] sztangą nachwytem 4 x 8-10 32kgx4x10 - tak samo - konieczny progres w trakcie 27kg/27kg/32kg/32kg x 10 + film 17kg/27kg/32kg/32kg x 10 - ok, ale musze nagrać jak to robię hantle: 5kg(r)/10kg/12kg/12kg x 10 - ok 7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również ;-) 10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 [...]

[...] co działa na mnie fenomenalnie! Polecam!! Wracając do treningu - szok! Endorfin przybyło w zapisie na rok :-D Do tego zrobiłem jeszcze kolejno: - Uginanie ramion stojąc, hantle: 12 x 14 kg, 10 x 18 kg, 8 x 18 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 10 x 30 kg. - Linki biceps 4 s. 12 p. - Guma na biceps 4 s. 12 p. [...]

[...] robiłem 2 ostatnie serie 30stkami, dzisiaj już 32 kg, weszło łaaadnie Szrugsy hantlami, tu też dołożyłem po 2 kg w stosunku do ostatniego treningu. Myślałem, że wypuszcze hantle z rąk, chwyt już mi siadał, ale dałem radę :) Dobra pompa w kapturkach Biceps już był trochę spompowany po wcześniejszych ćwiczeniach, jak nie mogłem zrobić [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie chce mi się pisać bo się przeżarłem %-) No dobra tylko jedno - +25g węgli w tym tygodniu. Siła znowu w górę. No i miałem problem z dobiciem węgli gdy tłuszcze i białko praktycznie wykorzystane. Poszedłem do lidla z myślą o kupnie lodów, ale przypomniało mi się jak chociażby Wojtek robił sobie [...]

[...] przeszlo TRENING TYDZIEN 5 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) 47/52/57/62/6x67 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 1 seria (x10)-hantle po 5kg + 3 serie (x10) hantle 7,5kg 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 87 kg zabojcze ,mam [...]

[...] hantelek od 53kg, a to jest już trochę mało, na następny trening będę musiał skręcać hantelkę bo pasowało by tutaj wrzucić już większy ciężar   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15kg x 12/10/10/8 nie czuję zbyt dobrze tych dipsów, może jak wrzucę większy ciężar to będzie lepiej   Triceps    Prostowanie na [...]

[...] 70/110 zmiana+40kg Wyciskanie zza karku na smithsie do czubka glowy (zazwyczaj robie do tej kosci z tylu nad uszami poczatek/koniec 65/110 zmiana+45kg Wioslowanie hantlem poczatek/koniec 27,5/37,5/ zmiana+10kg dalbym wiecej ale 50kg hantel jest niecko krzywy i nie wygodny. laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem [...]

[...] to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 27kg/27kg/32kg/32kg x 10 + film 17kg/27kg/32kg/32kg x 10 - ok, ale musze nagrać jak to robię hantle: 5kg(r)/10kg/12kg/12kg x 10 - ok 7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również ;-) 10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 [...]

[...] +2kg 10->8, w s3 +2kg 8->6) {Komentarz: Dałem radę, małe zmiany, bo skoro bic ciężko, bo trzeba trochę kg dorzucić jakoś, a na większej ilości powt ciężej dorzucić, bo hantle się zwiększają o 2kg a to sporo na 1 rękę jednak. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6x45sek. 7x45sek. 7x45sek. 7x45sek. / (+1kg w s2) {Komentarz: Eksploołżyyyyyyyyn [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Może tak, może nie, a może zbyt węgle uciąłem bo z 250g do 100g nagle i po 3 tyg chyba do 50g xd Powinienem był stopniowo jak Wojtek, może i to jest przyczyną, ale kto wie. Póki co jem te 150g węgli w DT i 50g w DNT, ale tylko w postaci węgli złożonych. Głównie kasza jaglana ze słodzikiem i cynamomen [...]

[...] 36 36 3. Uginanie przedramion z sztangą 3x12 12 14.5 14.5 ........zmiana........... 21 23 21 drążek 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 hantle 5 6 6 5 hantle +rozciąganie do szpagatu Czułam, że będzie ciężko dzisiaj, bo po MC mam zakwasy w górnej części pleców (zasługa podpowiedzi treneiro) 1. Ciężko dzisiaj [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zamieniłem na suwnicę smitha tak jak wspominałem. O wiele lepiej czułem klatkę i barki niż przy wolnym ciężarze. Ciężar nawet spory udało mi się założyć bez większych problemów. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Czwartek): 1.Suwnica smitha barki - 3 serie 10 powtórzeń 70 kg [...]

[...] x 6 gryf +4kg/+4kg x 10 / gryf +4kg x 7 jeszcze inny %-) x 8/ x7/x7 inny gryf x 3 x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia ____________________ Do końca nie wie nikt, ile dokładnie ważą hantle na siłce, także 14kg może ważyć 13 kg, a 10 np.11. Niczego nie można być pewnym.

[...] udalo mi sie zrobic 2 powtorzenia wiecej niz tydzien temu. Z barkami bylo troche problemu, coraz bardziej mysle nad zamiana wyciskania zza glowy na cos innego (albo hantle, albo sprzed glowy), bo to cwiczenie mi jakos nie podchodzi... Na koniec lydki, brzuch i do domu. Jestem juz po potreningowym, pozniej pewnie wkleje fote. *** k3ho [...]

[...] plecy + biceps -Podciaganie szeroko -wioslowanie sztanga -przyciaganie sztangi do klatki waskim uchwytem -podnoszenie hantli (nie wiem jak to sie nazywa) Biceps -sztanga -hantle z supinacja -hantle mlotowy +brzuch czwartek aeroby 60min Piatek silownia nogi + barki -Przysiady -uginanie nog lezac -prostowanie nog siedzac -i nie wiem :) Barki [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś jednak udało mi się zrobić trening. Co prawda mało zjadłem i do 23.00 byłem poza domem od 6.00 rano, ale czuję się znacznie żywszy, aniżeli jak spałem po 12h. Dieta średnio, lekko zaspałem i nie zrobiłem żarcia na uczelnię. Jutro/dziś jednak zrobię 2 omlety na słodko, więc CBL nie [...]